Praktische Information ZU FUSS

Etappen und Ausschilderung

Damit der Jakobsweg ein unvergessliches positives Erlebnis wird, muss man sich vorher informieren und in körperliche Form bringen, denn die Route stellt wirklich eine Herausforderung für den Pilger dar. Im Folgenden wollen wir Ihnen bei den Reiseplanungen helfen und ihnen die praktischen Informationen geben, die Sie auf dem Weg in Navarra benötigen.

Der Französische Weg route über Orreaga/Roncesvalles
1. Etappe: Von St. Jean-Pied-de-Port nach Orreaga/Roncesvalles (21 km.)
2. Etappe: Von Orrega/Roncesvalles nach Zubiri (22 km.)
3. Etappe: Von Zubiri nach Pamplona (20 km.)
4. Etappe: Von Pamplona nach Puente la Reina (19 km.)
5. Etappe: Von Puente la Reina nach Estella (19,7 km.)
6. Etappe: Von Estella nach Los Arcos (20,6 km.)
7. Etappe: Von Los Arcos nach Viana (18 km.)

Der Französische Weg route über Jaca
1. Etappe: Von Artieda nach Sangüesa (28 km.)
2. Etappe: Von Sangüesa nach Monreal (24,6 km.)
3. Etappe: Von Monreal nach Puente la Reina (30,4 km.)

Laden Sie das vollständige Dokument mit allen Streckenabschnitten des klassischen Jakobswegs in Navarra herunter . (.pdf 6,29 mb)

Ausschilderung

Der Jakobsweg ist gut beschildert. Man muss einfach nur den Wegweisern und Schildern folgen und genießen, was man im Gehen entdeckt. Die Kennzeichnungen sind unterschiedlich, aber es wird überall zweifelsfrei angezeigt, welcher Richtung man folgen muss.

• Auf dem navarreser Teilstück der Etappe von Saint Jean de Pied de Port nach Orreaga–Roncesvalles: Holzpfosten mit gelben Pfeilen zu beiden Seiten des Wegs.
• Zu Beginn einer jeden Etappe: Informationstafeln mit Orthofoto, Darstellung der Strecke, Längsprofil und zusätzliche Information zur Etappe.
• An Stellen, an denen der Weg Straßen kreuzt oder an Straßen entlang führt: vertikales blaues Schild aus Metall mit dem Symbol des Weges (gelbe Jakobsmuschel, die einem Stern ähnelt), die Umrisse eines Pilgers und ein weißer Richtungspfeil. 50 Meter vor der Kreuzung: metallene Hinweisschiilder, die auf die Gefahr hinweisen.
• Auf Wegen und Pfaden: Das häufigste Zeichen sind gelbe gemalte Pfeile, aber da der Jakobsweg als Fernwanderweg GR65 eingestuft war, finden wir auch die für Fernwanderwege typische Kennzeichnung, nämlich einen weißen und einen rote Streifen.
• Innerhalb von Ortschaften: An Gebäuden entlang der Strecke sind blaue Kacheln mit dem Symbol des Jakobsweges angebracht.
• An Stellen, an denen Zweifel auftreten können oder an denen sich die Richtung plötzlich ändert: Kilometersteine mit diesen selben Kacheln
• Im Verlauf der gesamten Strecke: Pfeile aus Metaakrylat gegen die Richtung an, die eingehalten werden muss.
• Nicht offizielle Ausschilderung: kleine Steinhügel und Kreuze, welche die Pilger auf dem Weg zurücklassen.

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Herbergen und Besodere Einrichtungen

In Navarra bietet eine ganze Anzahl von Herbergen den zahlreichen Pilgern Unterkunft, die jedes Jahr in diese Region kommen, und das Angebot wird im Sommer durch Campingplätze wie der von Orreaga/Roncesvalles erweitert. Neben den Fremdenverkehrsherbergen, die nach dem Foraldekret 140/2005 vom 5. Dezember (.pdf 154 kb), geregelt von dem Fremdenverkehrsamt überwacht werden, nehmen einige Gemeindeverwaltungen, Pfarreien und andere Institutionen Pilger in nicht offiziellen Herbergen zu einem symbolischen Preis auf, der in Form einer Spende erhoben wird. Um letztere benutzen zu können, muss unbedingt der Pilgerpass vorgelegt werden, und Pilger, die zu Fuß unterwegs sind, haben Vorrang gegenüber den anderen. Hier könen Sie eine Liste der Einrichtungen, die Pferde aufnehmen (.pdf 106 kb), entlang des Abschnitts des Jakobswegs in Navarra herunterladen.

Daneben gibt es entlang des Wegs Unterkunfmöglichkeiten wie Mehrpersonenzimmer auf Campingplätzen, Hoteleinrichtungen usw. Hier gelangen Sie zur Suchmaschine für Unterkünfte am Jakobusweg.

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Wie kommt man nach Orreaga/Roncesvalles.

Den Jakobsweg kann man an jedem beliebigen Punkt der Strecke beginnen; die meißten Pilger aber wählen als Ausgangspunkt Orreaga/Roncesvalles. Die Reiter erreichen man mit dem Autobus, per Taxi oder mit dem Mietwagen.

Das Autobusunternehmen Artieda bedient die Strecke Pamplona-Orreaga/Roncesvalles jeden Nachmittag außer an Sonn- und Feiertagen. Für ein Fahrrad wird ein Zuschlag von 6€ erhoben.

Información sobre transportes

Strecke	Abfahrzeit	Fahrtdauer	Unternehmen	Preis
Pamplona – Orreaga/Roncesvalles	Montags bis Freitags, 18:00h / Sonntags, 16:00h	1 Stunde und 10 Minuten	Artieda: Tel.948 30 02 87	6,00€

Eine weitere Möglichkeit ist die Fahrt mit einem Taxi (Durchschnittspreis 50 €) oder mit einem Mietwagen. Laden Sie hier die komplette Liste der Taxis (.pdf 59 kb) und die komplette Liste Mietwagen. (.pdf 57 Kb)

Pilger-Taxi

Dies ist ein Service für die in Pamplona eintreffenden Pilger, die nach Orreaga/Roncesvalles oder Saint-Jean-Pied-de-Port weiterreisen möchten. Weitere Informationen bietet die Website von Tele Taxi San Fermín.

Wenn Sie Informationen darüber haben möchten, wie man nach Navarra kommt und wie man sich in dieser Region fortbewegen kann, klicken Sie hier .

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Der Pilgerausweis und die Compostela

Das ist der Pilgerausweis und wie bekomme ich ihn?

Der Pilgerausweis ist ein offizielles Dokument, das die Identität des Pilgers belegt. Er enthält seine persönlichen Daten, Karten über den Jakobsweg und Kästchen, in denen die Orte, durch die man durch kommt, ihren Stempel und das Datum hinterlassen. Dieses Dokument ist notwendig, um in den öffentlichen Herbergen Unterkunft zu finden und die Compostela zu erhalten, gibt dem Inhaber aber darüber hinaus keine weiteren Rechte.

Der Pilgerausweis hat einen Preis von etwa 1€ und kann in den Herbergen, in der Colegiata von Orreaga/Roncesvalles, beim Erzbistum Pamplona, bei den Vereinigungen der Freunde des Jakobswegs und den Brüderschaften oder Unterkünften, die von der Kirche von Santiago mit der Ausstellung beauftragt worden sind.

Die Compostela

Das ist ein Dokument des Kathedralkapitels von Santiago, mit dem die Pilgerfahrt nach Santiago de Compostela nachgewiesen wird. Es ist in lateinischer Sprache abgefasst. Um es zu bekommen, muss man den ordnungsgemäß gestempelten Pigerausweis vorlegen und nachweisen, zumindest 100 Km zu Fuß oder zu Pferde oder 200 Km mit dem Fahrrd zurückgelegt zu haben.

Sonderangebot für Universitätsstudenten

Studenten von irgendeiner Universität weltweit, welche den Jakobsweg machen, können ihre Pilgerschaft dadurch belegen, dass sie ihre Ausweise an den europäischen jakobäischen Universitäten abstempeln lassen. Zur Akkreditierung Jacobea Universitaria gehören zwei Dokumente:

• Pilgerausweis Jacobea Universitaria: Sowohl der Student als auch die Universität können diesen über Internet bestellen. Er gibt das Recht auf die Nutzung der jakobeischen Herbergen.
• "Compostela Universitaria": Zertifikat, dass über den Pilgerausweis Jacobea Universitaria, ordnungsgemäß abgestempelt, über das Internet erhalten wird.

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Pilgermenü

Das Pilgermenü besteht allgemein aus zwei Gängen, Brot und Nachspeise zu einem erschwinglicheren Preis, manchmal an eine bestimmte Zeit gebunden. Die Restaurants sind nicht verpflichtet, diese Art von Menü anzubieten. Um in diesen Genuss zu kommen, muss die Eigenschaft als Pilger (zu Fuß, mit dem Fahrrad oder zu Pferd) mit dem Pilgerausweis belegt werden.

Laden Sie hier das komplette Dokument über die Restaurants (.pdf 93 kb) am Französischen Weg in Navarra die Pilgermenüs anbieten, herunter.

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Gesundheitszentren und Medizinische Betreuung der Pilger

Navarra verfügt über ein umfangreiches Netz an Sanitätsdiensten und für medizinische Betreuung entlang des Weges. Laden Sie hier die Liste der Gesundheitszentren und ärztlichen Sprechstunden entlang des Französischen Wegs in Navarra herunter (.pdf 93 kb).

Einige “ärztliche Ratschläge für Pilger”: vorbeugen und heilen.

1. Vorbeugung
   • Fußblasen: Schuhwerk und Strümpfe pflegen. Reichliche Hydratation. Mentholhaltige Vaseline vor dem Anziehen der Strümpfe ist ein gutes Mittel zur Vorbeugung.
   • Fußwunden: eine Schutzcreme auf der Basis von Zinkoxyd beugt vor. Die harten Teile der Schuhe mit Öl einfetten.
   • Sehnenentzündung oder Zerrungen: die Etappen gemäß den körperlichen Voraussetzungen eines jeden Einzelnen planen. Vor Beginn die Muskeln aufwärmen, nach jedem Tagesmarsch gut dehnen.
   • Insektenstiche: keinen pafümierten Schampoo, Seife oder Cremes oder dunkle Kleidung benutzen, weil dies die Insekten anzieht. Insektenschutzmittel benutzen.
   • Diarrhö: keine rohen Lebensmittel, ungewaschenes und ungeschältes Obst, Backwaren auf Sahnebasis und vor allem kein nicht trinkbares Wasser zu sich nehmen.
   • Hautabschürfungen durch die Kleidung: Vaseline wirkt wie ein Schmiermittel, so dass diese nicht auftreten.
2. Heilung
   • Wie man eine Fußblase heilt: Mit einer Nadel und Faden die Blase aufstechen. Den Faden bewegen, um sie zu dränieren. Herausnehmen, wenn sie leer ist. Betadine auftragen, damit sie schneller trocknet. Um den Juckreiz zu lindern, nach dem Trocknen ein Gelatinepflaster auflegen. Um den Marsch fortsetzen zu können, Watte zwischen den Strumpf und den Fuß stecken.
   • Produkte, um die Hautabschürfungen durch die Schuhe zu vermeiden: Natusan, Wundpflaster für Abschürfungen, Cremes oder Pflaster je nach Hauttyp
   • Sehnenentzündung oder leichte Zerrungen: ein Schmerzmittel nehmen und eine entzündungshemmende Salbe mehrmals täglich im betroffenen Bereich auftragen. In schweren Fällen einige Tage ruhen und sogar entzündungshemmende Mittel nehmen.
   • Insektenstiche: In der Apotheke sind Produkte zur Linderung des Juckreizes erhältlich, mit denen auch vermieden wird, dass Wunden durch Kratzen entstehen. Daneben gibt es auch einige Hausmittel, die helfen können: den Stich mit einem Stück Zitrone, Zwiebel oder einer halben Knoblauczehe abreiben. Etwas verdünnter Ammoniak auf einem Stück Watte bremst schnell und wirksam den Juckreiz und die Irritation.
   • Wanzenstiche: Den Stich mit Wasser und Seife waschen. Wenn das Jucken stark ist, eine schmerzstillende Lösung auf Ammoniakbasis, erhältlich in Apotheken, benutzen. Bei schwer zu ertragendem Jucken oder Infektionen der Haut ist es wichtig, sich zum nächsten Gesundheitszentrum zu begeben, um die entsprechende Behandlung zu erhalten.
   • Laden Sie sich hier die monografische Broschüre herunter (.pdf 55 kb).
   • Diarrhö: kein Essen zu sich nehmen. Reichlich Flüssigkeit trinken, einschließlich Präparate auf der Basis von Wasser und Salz.
   • Abschürfungen durch die Kleidung: Auf den Bereich eine mit einer Mischung von zwei Fingern Öl und einem Schuss Wasser getränkte Kompresse legen. Die ganze Nacht über wirken lassen.

Interessanter Link: Web de la Federación del Camino de Santiago

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Transport des Gepäcks

Um dem Pilger den Weg zu erleichtern, übernimmt die Firma Jacotrans den Transport des Gepäcks entlang des gesamten Jakobswegs für einen Preis von 7€ pro Person und Tag (fragen Sie nach Sondertarifen für Studenten und Gruppen). Dieser Service enthält nicht Reservierung von einem Platz, einem Bett oder einem Zimmer in den Herbergen.

Außerdem bietet die Firma verschiedene ergänzende Dienstleistungen an:

• Postversand ans Ziel (nicht benötigtes Gepäck, Souvenirs…)
• Aufbewahrung von Objekten bis zur Rückkehr des Pilgers
• Rucksackvermietung (3€ pro Tag)
• Verkauf von Material: Kleidung, Stöcke, Feldflaschen, Umhänge, Fahrradersatzteile…
• Für die Radfahrer: Montage und Übergabe des Fahrrads am Ausgangspunkt. Der Pilger muss es somit nicht im Zug, Autobus usw. mitschleppen. Außerdem technische Beratung: Im Falle einer Havarie werden Hinweise gegeben, wie diese zu beheben ist, oder man gibt Auskunft über die nächstgelegene Werkstatt.

Kontaktaufnahme mit der Firma per E-Mail jacotrans@jacotrans.com oder über die folgenden Telefonnummern:

• Jacotrans Navarra. Tel.: +34 610 98 32 05
• Jacotrans La Rioja. Tel.: +34 636 09 92 99
• Jacotrans Burgos. Tel.: +34 650 45 15 40
• Jacotrans León. Tel.: +34 606 04 98 58

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Webseiten, Biobliografien, Vereinigungen freunde des Jakobswegs und Fremdenverkersbüros

Bevor man sich auf den Jakobsweg macht, sollte man einige Daten zusammenstellen, um besser die Route planen zu können, um den Rucksack angemessen zu packen, Fragen beantwortet zu bekommen oder die natürliche oder monomentalen Anziehungspunkte für den Fremdenverkehr, die sich entlang des Weges befinden. Zahlreiche Quellen liefern uns monografische und qualitätsvolle Informationen über diesen Jahrtausende alten Weg: die Webseiten (übersetzt) ermöglichen einen leichten und schnellen Zugriff; aktualle Bücher mit persönlichen Erfahrungen und Empfehlungen; Vereingungen von Freunden des Jakobswegs und Fremdenverkehrsbüros.

Empfohlene Webseiten

Allgemeine Informationen über den Jakobsweg:

• www.jacobeo.net: einschließlich aktuellen Nachrichten.
• www.caminosantiago.org: mit einer Sammlung praktischer Ratschläge.
• www.santiago-compostela.net: in 12 Sprachen übersetzt, sehr illustrativ. Zahlreiche Fotografien.
• www.caminosantiago.com: Fremdenverkehrsinformationen über den Jakobsweg.

Spezielle Seiten für Pilger:

• www.elcaminoasantiago.com: zu Fuß als auch mit dem Fahrrad oder zu Pferde.
• www.caminodesantiago.consumer.es: Routen, Herbergen, Karten und Führer zum Ausdrucken, sowohl wenn man zu Fuß unterwegs ist als auch zu Pferde.

Französischer Weg, Zweige und andere Wege:

• www.mundicamino.com: behandelt sämtliche existierenden Wege. Kann on-line erworben werden.
• www.infocamino.com: konzentriert sich auf die Zweige des Französischen Wegs (Gastronomie, Legenden und Erzählungen).
• www.todosloscaminosdesantiago.com: behandelt alle Aspekte des Jakobswegs.
• www.jacajacobea.com: aktuelle Information über den aragonesischen Zweig.
• www.gronze.com: enthält Daten über alle Hauptwege sowie zahlreiche Ratschläge und praktische Informationen für den Pilger zu Fuß.

Der Weg für behinderte Menschen:

• www.ibermutuamur.es/camino_santiago

Bibliografie

Zahlreich sind die Bücher und monografischen Führer, die bisher erschienen sind: einige helfen auf der Pilgerschaft, andere konzentrieren sich auf künstlerische Manifestationen, auf die Legenden, die Gastronomie usw. Da der Weg sich in einer ständigen Evolution befindet, verbesserte Streckenabschnitte, erweiterter Service usw. einführt, ist es ratsam, immer in den neuesten Auflagen nachzuschlagen. Beim Laufen hat es sich als nützlich erwiesen, einen leichten Führer oder eine Karte mit Informationen mitzuführen.

Praktische Führer

• Guía práctica del Peregrino (Praktischer Pilgerführer).
  Verlag: Everest. (2010)
  Autor: José María Anguita.
• El Camino de Santiago a Pie (Der Jakobsweg zu Fuß).
  Verlag El País-Aguilar. Paco Nadal.
  Aktualisiert und überarbeitet 2010.
  Viele Daten, Anekdoten und merkwürdige Geschichte.
  Aktualisiert, auch für Radfahrer geeignet.
• Guía del Camino de Santiago a pie (Führer auf dem Jakobsweg zu Fuß).
  Ediciones Tutor, S.A.-Madrid. 6. Auflage.
  Autor: José Manuel Somavilla.
• El Camino de Santiago (Der Jakobsweg).
  Guía Ecos. (2010).
  Aktualisierter Führer auf dem Jakobsweg.
• El Camino de Santiago para peregrinos (Der Jakobsweg für Pilger).
  Verlag Anaya.
  Aktualisierte Ausgabe 2010.
  Autor: Antón Pombo.
• El Camino de Santiago en tu mochila (Den Jakobsweg im Rucksack).
  Verlag Anaya.
  Aktualisierte Ausgabe 2010.
  Nützlich sowohl wenn man zu Fuß als auch mit dem Fahrrad unterwegs ist. Dieser Führer verfügt über herausnehmbare Kartenblätter, die wärend der Pilgerschaft gut im Kartenträger mitgeführt werden können.
• Guía azul Trotamundos (Blauer Führer Globetrotter).
  Verlag Anaya.
  Mit praktischen Informationen über alles Notwendige auf der Pilgerschaft.
• Guía Michelín del Camino de Santiago (Michelin-Führer Jakobsweg).
  Verlag Michelín. 2010.
  Mit Karten und Etappenprofilen.

Allgemeine Bücher

• Camino de Santiago (Der Jakobsweg).
  Verlag GR.U.P.O.
  Autor: Luis Agromayor.
• Los Caminos a Compostela. El arte de la peregrinación (Die Jakobswege. Die Kunst der Pilgerschaft).
  Autor: Ramón Izquierdo (2004).
• El Peregrino de Compostela. Diario de un mago (Der Pilger in Compostela. Tagebuch eines Magiers).
  Verlag Planeta. 1989.
  Autor: Paulo Coelho.

Spezielle Bücher

• Codex Calixtinus. Mittelalterlicher Pilgerführer. Übersetzung: Millán Bravo Lozano (dt. Übersetzung Klaus Herbers).
  Centro de Estudios del Camino de Santiago, 1989.

Dieses Buch, auch unter dem Namen Jakobsbuch bekannt, wurde von einem der bedeutendsten Publizisten der Pilgerschaft geschrieben, von Aymeric Picaud. Die Originalhandschrift wird in der Kathedrale von Santiago aufgewahrt. Der Name geht auf Papst Calixt II. zurück, der an vielen Stellen als Autor genannt wird. Ein komplexes Werk auf dem 12. Jahrhundert, unterteilt in 5 Teile oder Libri:

• Liber I: eine Sammlung von Predigten und liturgischen Texten über den hl. Jakobus
• Liber II: Sammlung der 22 Wunder
• Liber III: Überführung des Leichnahms des Heiligen
• Liber IV oder Pseudo Turpin: Geschichte Karls des Großen und Rolands, dem Bischof von Reims, Turpin, zugeschrieben
• Liber V oder Führer von Aymeric Picaud: der erste Führer, in dem detailliert der jakobeische Weg beschrieben wird: Distanzen, Gewässer, Speisen, Kapellen usw.

Vereinigungen der Freunde des Jakobswegs

Diese "Asociaciones de Amigos del Camino de Santiago" sind Institutionen ohne Gewinnstreben und stellen lobenswerte Privatinitiativen dar, die darauf ausgerichtet sind, die Pilgerschaft nach Compostela und die zahlreichen Jakobswege zu unterstützen. Diese Vereinigungen bestehen sowohl in Spanien als auch im Ausland, denn das jakobeische Phänomen ist universal. Laden Sie hier die Liste der wichtigsten Vereinigungen der Freunde des Jakobswegs herunter (.pdf 64 kb).

Fremdenverkehrsbüros

Entlang des Jakobswegs versorgen die genannten Fremdenverkehrsbüros Sie mit praktischen und fremdenverkehrstechnischen Daten über die Route: Was muss man gesehen haben, wo kann man essen, was kann man am Ende einer Etappe unternehmen usw.

In Navarra gibt es außerdem ein Büro für die Betreuung von Pilgern in Orreaga-Roncesvalles; die Öffnungszeiten sind montags bis freitags von10:00 bis 13:00h und von 16:00 bis 19:30h. Samstags und an Sonn- und Feiertagsn von 10:00 bis 13:30h und von 16:00 bis 18:30h. Außerhalb der normalen Öffnungszeiten betreut Sie die Colegiata (948 76 00 00). Laden Sie hier die Liste der wichtigsten Fremdenverkehrsbüros entlang des Französischen Wegs herunter. (.pdf 50 KB).

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Praktische Ratschläge für auf den Weg

Wenn man sich mit dem Gedanken trägt, den Jakobsweg zu gehen, sollte man sich vorbereiten, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Im Folgenden geben wir eine Reihe von grundlegenden Tipps, die man für die Pilgerreise berücksichtigen sollte.

Fitness

Jeder kann den Pilgerweg zu Fuß gehen, man sollte seine körperlichen Fähigkeiten jedoch realistisch einschätzen. Wir empfehlen, sich vor Beginn der Reise zunächst mit kurzen Wanderungen vorzubereiten und allmählich immer längere Strecken zu gehen. Es ist wichtig, wenn man mit dem Weg begonnen hat, seine Kräfte einzuteiilen und Erschöpfungen zu vermeiden. Jeder Einzelne muss seine Grenzen kennen und seinen Marschrhythmus an seine Vorbereitung anpassen.

Planung

Man sollte einen Etappenplan erstellen und dabei berücksichtigen, dass üblicherweise zwischen 25 und 30 Kilometer pro Tag zurückgelegt werden. Vorzugsweise sollte man für den Anfang kürzere Etappen einplanen, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann. Man sollte auch Ruhetage nicht vergessen, die man an den Orten verbringen kann, die einen am meisten interessieren. Wir raten Ihnen, nahestehende Personen über Ihre Reisepläne und Daten zu informieren, damit Sie in Notfällen erreicht werden können.

Wo beginnen

Gewöhnlich zweifelt man bei der Entscheidung, wo man den französischen Weg beginnen soll. Es muss daran erinnert werden, dass die Etappe von St. Jean de Pied de Port nach Orreaga/Roncesvalles die härteste von allen ist, nicht so sehr, was die Distanz betrifft, sondern den starken Höhenunterschied, der über 1000 Meter beträgt. Für die gut Vorbereiteten lohnt es sich also, die Pyrenäen zu überschreiten und den Weg in dem hübschen Ort im französischen Baskenland zu beginnen. Für alle anderen Pilger ist es ratsam, die Strecke auf dem leichteren Abschnitt ab Orreaga/Roncesvalles zu beginnen.

Wann ist die beste Zeit'

Im Sommer ist gutes Wetter garantiert, aber dann sind auch die meisten Menschen unterwegs und es kann schwierig werden, eine Unterkunft zu finden. Im Winter, von Oktober bis März, kann es viel regnen oder sogar schneien. September und Mai sind ideale Monate, da das Wetter meist angenehm ist und nicht zu viele Pilger unterwegs sind. Wenn Sie aus einem kälteren Klima stammen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich progressiv an die Sonne zu gewöhnen.

Ernährung und Hydratation

Es wird empfohlen, kohlenhydratreiche Nahrung zu sich zu nehmen: Brot, Getreide, Marmelade, Wurstwaren, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Kekse, Energieriegel, Obst und getrocknete Früchte. Vorzugsweise erhöht man die Anzahl der Mahlzeiten am Tag, da so jedesmal eine bessere Lebensmittelverdauung stattfindet. Wenn man morgens läuft, muss das Frühstück üppig sein, abends aber ist es besser, leicht zu essen, und zwar schon zwei Stunden vor dem Aufbruch. Auf dem Weg beliefern Sie frisches Obst und Trockenfrüchte mit der notwendigen Energie.

Man muss außerdem unbedingt viel trinken, um ein Austrocknen des Körpers zu vermeiden. Es darf nicht gewartet werden, bis man Durst hat, denn dieses Symptom stellt sich ein, wenn der Körper bereits angefangen hat zu dehydrieren. Bei großer Hitze wird empfohlen, dem Wasser Salz beizufügen, sogar einen halben Teelöffel Bikarbonat. Vorsicht bei Quellen, Bächen und Bewässerungsgräben am Weg. Unbedingt sicherstellen, dass das Wasser trinkbar ist.

Bekleidung und Schuhwerk

Die Kleidung sollte leicht und atmungsaktiv sein, nicht einengen, isolierend und leicht zu waschen und zu trockenen. Die unverzichtbare Kleidung mitnehmen (drei Hemden, zwei Hosen, drei Garnituren Unterwäche und Strümpfe). Nicht zu vergessen sind Hut oder Mütze, Sonnenbrille und eine Regenjacke oder Regencape.

Das Schuhwerk sollte leicht und mit breiten Leisten sein, gedämpft, bequem; sie sollten die Knöchel vor möglichem Umknicken schützen und geeignet sein, auf unregelmäßigem Terrain zu laufen. Wenn es neu ist, wird empfohlen, zwei oder drei Wanderungen von 10 bis 15 Km. damit zu unternehmen, bevor man sie auf dem Weg anzieht. Es wird empfohlen, Strümpfe aus Baumwolle zu benutzen, gepolstert und atmungsaktiv, welche die Füße vor Abschürfungen und Blasen schützen. Nach dem Marsch Schlappen oder bequeme Sportschuhe anhiehen. Wenn das Schuhwerk während der Etappe feucht geworden ist, kann es leicht wieder getrocknet werden, indem man ein Blatt Zeitungspapier hineinstopft. Wenn man diese Operation dreimal wiederholt, hat das Papier die gesamte Feuchtigkeit absorbiert, und die Schuhe sind bereit für den nächsten Tag.

Rucksack

Der Rücksack muss sich in Gewicht und Größe dem Pilger anpassen; er muss leicht sein, anatomisch und mit Riehmen an Brust und Hüfte versehen sein. Es ist wichtig, dass er gefüllt nicht 10% des Gewichts des Pilgers übertrifft, bei einem Maximum von 9 Kilo. Um die Kleidung geordnet aufzubewahren und die Übertragung von Gerüchen und das Eindringen von Regenwasser zu verhindern, ist es ratsam, den Rucksack mit einem großen Müllbeutel auszuschlagen und die Kleider in kleine Plastiktüten zu stecken. Die schwersten und voluminösesten Objekte sollten vertikal und in Rückennähe verstaut werden. Ein unangemessenes Gewicht kann Schmerzen im Rücken und in den Füßen verursachen. Die Führer, Fotoapparate und andere Objekte, die häufig benutzt werden, sollten griffbereit eingepackt werden, damit nicht jedesmal der Rucksack ausgepackt werden muss.

Reiseapotheke

Es ist sehr wichtig, Medikamente gegen die häufigsten Beschwerden (Erkältung, Kopf- oder Magenschmerzen, Insektenstiche, Blasen usw.) Schere, Nadel und Faden, um Fußblasen zu kurieren, Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor, Creme gegen Muskelschmerzen, Ibuprofen, Pflaster und Entspannungscreme für die Füße.

Weitere praktische Utensilien

Wir empfehlen: ein Stück Seife zum Waschen der Kleider, Dosenöffner, Messer und Löffel, Taschenlampe, Stecknadeln, Wäscheklammern, Ohrenstöpsel, Toilettenpapier, ein Handtuch und Schulterpolster, um das Einschneiden der Rucksackträger zu vermeiden. Töpfe und Pfannen mitzuschleppen wäre ein Fehler, aber Ihren Schlafsack und die Isomatte sollten sie nicht vergessen, denn einige Herbergen bieten Schlafplätze auf dem Boden an. Den Rad fahrenden Pilgern empfehlen wir ein Fahrradschloss, einen Helm und eng anliegende Kleidung. Wanderstöcke helfen, das Gewicht zu tragen und schützen die Köchel- und Kniegelenke.

Pflege des Weges

Es liegt in der Verantwortung aller, den Weg sauber zu halten und die Müllcontainer und die Hygieneeinrichtungen zu benutzen, die sich entlang des Weges oder in den jakobeischen Ortschaften befinden. Niemals Schuhe oder Kleidung auf dem Weg zurücklassen.

Sicherer Weg

Schützen Sie sich vor der Sonne mit Sonnenschutzcreme mit einem hohen Schutzfaktor. Es ist ratsam, früh aufzustehen und während der heißesten Stunden des Tages nicht zu laufen. Wenn Sie sich aufgrund der hohen Temperaturen erschöpft fühlen, suchen Sie sich ein schattiges Plätzchen zum Ausruhen und trinken Sie viel; ein Liter Wasser mit einem Teelöffel Salz und einem halben Teelöffel Natron hilft, die Kräfte wieder herzustellen.

Wenn Sie entlang einer Straße laufen, gehen Sie immer auf der linken Seite, dem Verkehr entgegen. Es ist nicht ratsam, bei Dunkelheit zu laufen. Wenn Sie es trotzdem tun, verwenden Sie reflektierende Elemente.

Das Laufen in einer korrekten Haltung hilft dabei, Muskelschmerzen vorzubeugen. Kopf aufrecht, Rücken gerade, Bauch flach, freies Schwingen der Arme und… buen camino peregrino!

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